jak robić

ja mam teraz 68 a chce zmasować do 75 kg. Zaczne robić teraz klatke inaczej wyciskac więcej powtórzeń tak z 12,88,6 a nie 10,8,6,4 i zobacze jak to będzie szło. Wszystko powoli z czasem powinno iść ...

wiem że w proszku jest lepiej ale nie miałbym jak jej dozować. Niemam w domu żadnej tak dokładnej wagi by to robić pozdrawiam +Cahir+

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

A w ogóle jak się buduje masę przez kilka lat to można przez tak długi czas spożywać te 2g cały czas? Czy trzeba robić jakieś przerwy i trochę zmniejszać?

To juz nie wiem co robic... Jak dobrac cwiczenia zeby kregoslup nie dostawal tak po dupie

[...] Nie chodzi mi konkretnie o siłę tylko żeby coś pożytecznego robić ze sztangą. Rzeźby raczej nie zrobię, bo z czego masy też nie potrzebuje. Czemu napisałeś żadnych ACT? Ja ogólnie miałem w planach rowerek+siłownia+brzuszki+dieta, ale nie wiem jaki trening,kiedy,ile, jak przerwy itp. itd. Zmieniony przez - Senior w dniu 2012-03-27 10:50:05

no moze nie ma jako takich lepszych od deci i bolda ale kto powiedzial ze musisz robic dlugie cykle a na krotkich typu master wino tren itp. nie zrobisz dobrej masy typu bold deca tesc a co za tym idzie jak dla mnie krotsze cykle sa lepsze bo tak organizmu nie "wyniszczaja"

Jak już nie chcesz robić ładowań to walnij jakiegoś czit mila konkretnego czy to jakieś spagetti czy coś ale z rozsądkiem

[...] post o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Ja w MDevelopoment czytałem że HIIT'a najlepiej wykonywać po siłowni i że to potęguje spalanie tkanki tłuszczowej niż jak by były robione te treningi oddzielnie ale to tylko badania. Wiele osób ma inne zdanie Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-08-03 15:23:56

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

A niemoglbym cwiczyc tak jak cwiczylem tylko zmiejszyc ilosc cwiczen i serii a powtorzenia robic 12/10/8/8/6(w takim stylu)?

Panowie, czyli da się robić mase nie gromadząc tkanki tłuszczowej? Tak wnioskuje, skoro duży bilans kaloryczny + daje gromadzenie tkanki jak najbardziej sie da, trzeba wstrzelic sie z nadwyzka kaloryczna tak, aby nie przesadzic

To ja juz nie wiem... Jedni mowia tak a inni inaczej. Cyba zrobie tak jak mowi 55555. Tylko mam jeszcze jedno pytanie: mozecie mi podac jakies cwiczenie na kaptury? I ile mam robic serii cwiczac raz w tygodniu? Ja mysle ze 12 serii, tylko na biceps i triceps 9 albo 10. CO Wy na to? Pozdrawiam... Gladi

czemu tak ? A jak z obciazeniem , chcesz robic z nim piramidke z taka sama iloscia powtorzen ? Dziwne . Przejrzyj FBW Bill Star'a , powinno Ci sie spodobac , wszystko masz opisane wlacznie z ciezarem itp.

Możesz władować jakieś książki do plecaka , założyć na plecy i robić pompki ;-) a jak to nie starcza to podczas pompki spróbuj bardzo powoli się opuszczać a szybko podnosić się , także pompki z przyklaskiem są dobre Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-23 14:20:39

biorac mete dla kobiet (czerwona) mezczyzna wzbudza w swoim organizmie reakcje jakie zachodza w organizmie kobiety, miesiaczkowanie, laktacja, etc. jak juz sie decydujesz na mete czerwona to polowa dawki, zeby kontrolowac te procesy sharkmen, koles pwoaznie pyta, trza mu wytlumaczyc a nie jaja robic Zmieniony przez - globkop64 w dniu [...]

A nie mógł byś mi kto napisac po prostu jakie partie w jaki dzień? np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i [...]

Nie martw się nie musisz robić świniomasy jak wejdziesz na zero albo plus 100kcl od zera to i tak zachowasz formę a będzie łatwiej żyć no chyba że obecna dieta ci odpowiada to możesz kontynuować to co robisz.

jak na prolo i dece umiesz robić definicje to ma

Tak, na pewno nie podciągając się na drążku zwiększysz wynik w podciąganiu. A pompki mają się tak do podciągania jak prostytucja do życia zakonnego. Kupuj drążek i podciągaj się 2,3 razy w tyg, ale nie licz, że w miecha cokolwiek ugrasz. Obudziłeś się z ręką w nocniku. Macie sprawdzian w wymyku, czyli ćwiczeniu po ang muscle up? I Ty mając maxa [...]